Potenziamento

PRIMO CHAKRA - ESERCIZI FISICI

• Rilassate il corpo, scuotete le braccia e gambe, sedete sul pavimento con la schiena eretta e quindi effettuate per alcuni minuti la respirazione alternata, in pratica chiuderete una delle narici con le dita della mano opposta (narice destra mano sinistra e viceversa), inspirerete dolcemente l'aria, chiuderete anche l'altra trattenendo il respiro, aprirete l'altra narice chiudendo la prima con la mano opposta ed espirerete. Chiuderete ancora tutte e due le narici e tratterrete il respiro a polmoni vuoti per poi ricominciare il ciclo.
• Assumete la posizione del quadrupede ed eseguite per 7 volte l'esercizio "groppa del cavallo /schiena arcuata del gatto":

• Posizione della cornacchia: aprite le gambe per una larghezza pari a quella delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte in fuori. Da questa posizione accovacciatevi lentamente con cautela mantenendo sempre dritta la colonna vertebrale. Portate sulle ginocchia la parte superiore delle braccia tenendole rilassate, cercando sempre di far aderire le piante dei piedi completamente a terra: non forzate il limite della vostra estensione. All'inizio è sufficiente che le natiche si trovino all'altezza delle ginocchia; inspirate ed espirate in questa posizione per 7 volte. Portate leggermente verso l'alto lo sfintere ogni volta che inspirate, rilassatelo ogni volta che espirate, poi tornate lentamente in posizione.
• Sedete a gambe incrociate con la schiena dritta; poggiate il dorso delle mani sulle ginocchia e formate un cerchio con pollice e indice di ciascuna delle mani, tenete le altre dita distese e rilassate: inspirate profondamente attraverso il naso e ogni volta che espirate fate risuonare il mantra "lam" poi inspirate nuovamente attraverso il naso. Ripetete il tutto per 7 volte e durante l'esercizio concentratevi sul primo chakra.
• Armonizzazione meditativa del chakra radice: sdraiatevi in posizione supina e chiudete gli occhi; percepite come la terra vi sorregge; posate le mani sul basso ventre (nella regione inguinale) con i pollici all'altezza del pube e le altre dita rivolte verso il basso. Inspirando visualizzate l'energia vitale da voi assorbita, espirando profondamente fate scorrere l'energia nel chakra radice. Durante l'esercizio immaginate che un caldo flusso luminoso di colore rosso fluisca dalle vostre mani al basso ventre, create nella vostra mente l'immagine della tenue luce che scorre in tutto il basso ventre; durante la visualizzazione inspirate ed espirate per almeno 7 volte infine poggiate le mani al suolo.

SECONDO CHAKRA - ESERCIZI FISICI

· Rilassatevi scuotete braccia e gambe, sedete sula pavimento con la schiena eretta e quindi effettuate per alcuni minuti la respirazione alternata (vedi chakra base).

· Assumete la posizione del quadrupede e alternate per sette volte i movimenti "groppa del cavallo/schiena del gatto".

• Esercizio del coccodrillo: sdraiatevi in posizione supina e piegate le gambe tenendole chiuse: le braccia sono distese in orizzontale i palmi rivolti verso l'alto, voltare lentamente la testa verso sinistra e contemporaneamente le gambe verso destra, fino a raggiungere la massima estensione. Girate nuovamente la testa e le gambe verso il centro e voltatele nella direzione opposta a prima (la testa a destra e le gambe a sinistra) ripetete 7 volte, con movimento lento e fluido restando sempre sciolti e rilassati.

• Sedetevi con la schiena eretta e posate il dorso della mano destra sul dorso della mano sinistra, le punte dei pollici si toccano, mettete le mani al di sotto dell'ombelico, i palmi rivolti verso il basso. Chiudete gli occhi inspirate profondamente attraverso il naso e pronunciate ripetutamente espirando il mantra "vam" poi inspirate nuovamente sempre attraverso il naso ripetendo tutto 7 volte.
• Armonizzazione meditativa del chakra sacrale: sdraiatevi in posizione supina con gli chiusi e rilassate tutti i muscoli del corpo, concentrandovi sul respiro lento e progressivo. Posate le mani al disotto dell'ombelico al centro della pancia e avvertite come si alza e si abbassa con il respiro. Inspirando concentratevi nell'assimilare prana e nel farlo confluire nel chakra sacrale quando espirate; a ogni respiro immaginate che un raggio arancione di energia scorra dalle vostre mani al ventre, e che si diffonda in tutto il corpo: soffermatevi su questa immagine per sette cicli respiratori. Poi posate di nuovo le mani a terra, palmi verso il basso, e restate sdraiati per qualche minuto.

TERZO CHAKRA - ESERCIZI FISICI

• Fate qualche esercizio di rilassamento scuotete le braccia e le gambe; sedete sul pavimento con la schiena eretta e quindi effettuate per alcuni minuti la respirazione alternata ( vedi chakra base).
• Assumete la posizione del quadrupede ripetete per 7 volte l'esercizio "groppa di cavallo/schiena arcuata di gatto" (vedi chakra sessuale).
• Posizione obliqua: sedete con le gambe chiuse e allungate in avanti diritte e appoggiate al suolo. Mettete i palmi delle mani al suolo accanto alle natiche, con le dita rivolte all'indietro: inspirando portate il bacino verso l'alto, così facendo tutto il busto dovrebbe formare una linea col resto del corpo. Riabbassate il bacino quando espirate e ripetete l'esercizio per tre volte.

· Da seduti congiungete le mani davanti al petto come mostrato in figura: il pollice destro sopra il pollice sinistro ed entrambi vanno posizionati tra i palmi mentre le altre dita (rivolte verso l'alto) cingono i pollici sui quali si può esercitare una leggera pressione.

Chiudete gli occhi inspirate profondamente attraverso il naso ed espirando pronunciate ripetutamente il mantra "ram": ripete 7 volte concentrandovi sull'ombelico.

• Armonizzazione meditativa: sdraiatevi nella posizione supina chiudete gli occhi, lasciatevi alle spalle tutte le preoccupazioni del quotidiano e osservate la vostra interiorità (pensieri, emozioni, il corpo) posate quindi le mani al di sopra dell'ombelico sul ventre e sullo stomaco. Fate scorrere il respiro quando inspirate ed espirate immaginando di ricevere l'energia dal cosmo che farete confluire al vostro plesso solare, vedendo con la mente questa energia di un bel colore giallo. Ripetete per 5 minuti poi posate le mani a terra e rilassatevi.

QUARTO CHAKRA - ESERCIZI FISICI

• Fate qualche esercizio di rilassamento scuotete le braccia e le gambe; sedete sul pavimento con la schiena eretta e quindi effettuate per alcuni minuti la respirazione alternata ( vedi chakra base).
• Assumete la posizione del quadrupede ripetete per 7 volte l'esercizio "groppa di cavallo/schiena arcuata di gatto" (vedi chakra sessuale).
• Posizione del cobra: sdraiatevi in posizione prona,con la fronte a contatto col suolo, le braccia lungo il corpo, poi incrociate le mani all'altezza delle natiche dietro la schiena. Inspirando sollevate leggermente la testa e lo sterno e portate le spalle un po' all'indietro in modo da far distendere lo sterno. Da questa posizione respirate profondamente 2 volte poi allentate la tensione , e ripete l'esercizio tre volte.

· La posizione delle dita per l'esercizio respiratorio finalizzato al rafforzamento del chakra in questione è diversa per gli uomini e per le donne. Le donne congiungono pollice e anulare della mano sinistra e pollice e medio della mano destra gli uomini viceversa. Chiudete gli occhi e rilassatevi, inspirate e pronunciate espirando il mantra "Yam" , ripetendo l'esercizio 7 volte concentrandovi sul chakra del cuore.

• Armonizzazione meditativa: sdraiatevi in posizione supina, chiudete gli occhi, posate le mani palma in basso sul cuore, la destra sopra la sinistra. Respirate sempre più profondamente immaginando di ricevere inspirando, l'energia del cosmo e farla scorrere espirando nel centro del petto: immaginate l'energia di colore verde chiaro, percependola che irradi tutto il vostro corpo entrando dal cuore. Ripetete almeno 7 cicli respiratori poi riabbassate le mani a terra e rilassatevi.

QUINTO CHAKRA - ESERCIZI FISICI

• Rilassatevi scuotete braccia e gambe, sedete sula pavimento con la schiena eretta e quindi effettuate per alcuni minuti la respirazione alternata (vedi chakra base).
• Assumete la posizione del quadrupede e alternate per sette volte i movimenti "groppa del cavallo/schiena del gatto".

• · Posizione della preghiera: stando seduti con la schiena eretta e a gambe incrociate, chiudete gli occhi, unite i palmi delle mani davanti al petto: inspirate profondamente, quando espirate abbassate la testa fino a toccare con il mento la parte superiore dello sterno. Trattenete il respiro per alcuni secondi, esercitando col mento una leggera pressione sull'incavo del collo. Smettete poi di premere, alzate la testa e inspirate nuovamente. Ripetete tre volte almeno.

• Stando seduti con la schiena eretta unite i pollici verso l'alto , intrecciate le dita ponendo l'indice destro per primo: le mani si trovano all'altezza dello stomaco, inspirate profondamente attraverso il naso, e pronunciate ripetutamente espirando il mantra "ham", poi ripete l'esercizio per 7 volte concentrandovi sul chakra della gola.
• Armonizzazione meditativa: Sdraiatevi in posizione supina, con gli occhi chiusi, le palme delle mani poggiate sul collo, delicatamente e senza esercitare nessuna pressione. I polsi si toccano e sono posati sulla clavicola, in diagonale: rilassatevi e respirate sempre più profondamente, immaginando di ricevere prana dall'universo, un prana azzurro che arriva fino al vostro chakra nutrendolo, ripetete per 5 minuti, poi portate le mani a contatto col terreno e rimanete in posizione ancora un po'.

SESTO CHAKRA - ESERCIZI FISICI

• Rilassatevi scuotete braccia e gambe, sedete sula pavimento con la schiena eretta e quindi effettuate per alcuni minuti la respirazione alternata (vedi chakra base).
• Assumete la posizione del quadrupede e alternate per sette volte i movimenti "groppa del cavallo/schiena del gatto".

• · Posizione fetale: partendo da seduti sui talloni, fate scendere lentamente il busto in avanti finché la fronte tocca il pavimento. Le braccia sono distese accanto al corpo con i palmi rivolti verso l'alto; respirate profondamente un po' di volte concentrandovi sulla vostra fronte, poi risollevate lentamente il busto vertebra dopo vertebra fino a tornare con la schiena eretta. Ponete le mani sulla parte posteriore del collo per sorreggere delicatamente la testa aprite gli occhi e guardate in alto per qualche secondo. Ripetete l'esercizio per altre tre volte.

• Da seduti assumete la seguente posizione: le dita medie, distese, sono rivolte in avanti e si toccano così come le punte dei pollici che però sono rivolte verso il petto. Le altre dita saranno piegate e faranno combaciare successivamente le seconde falangi. Inspirate e pronunciate ripetutamente espirando il mantra "ksham" ripetendo l'esercizio sette volte.

• Armonizzazione meditativa: sdraiatevi in posizione supina, chiudete gli occhi e rilassatevi; posate il palmo della mano sinistra al centro della fronte e la destra sopra di essa (la posizione della mano dovrebbe seguire naturalmente la linea degli avambracci). Tenete le mani appoggiate delicatamente alla fronte per qualche minuto, quindi immaginate che una energia blu penetri dal vostro chakra e inondi il vostro corpo mentre espirate. Continuate così per 5 minuti almeno poi posate le mani lungo i fianchi palme a terra e rimanete così, rilassandovi ancora un po'.

SETTIMO CHAKRA - ESERCIZI FISICI

• Rilassatevi scuotete braccia e gambe, sedete sula pavimento con la schiena eretta e quindi effettuate per alcuni minuti la respirazione alternata (vedi chakra base).
• Assumete la posizione del quadrupede e alternate per sette volte i movimenti "groppa del cavallo/schiena del gatto".
• Posizione della montagna: partendo da seduti a gambe incrociate, chiudete gli occhi, e tendete le braccia verso l'alto con i palmi che si toccano al di sopra della testa. Anche le dita sono rivolte verso l'alto e la colonna vertebrale dovrebbe risultare leggermente tesa. Respirate profondamente alcune volte da questa posizione, poi rilassatevi nuovamente; cercate però col tempo di mantenere la posizione per qualche minuto.
• Sedetevi con la schiena eretta, contrapponete gli anulari distesi e intrecciate le altre dita, con il pollice destro sotto a quello sinistro , tenete le mani all'altezza dello stomaco, chiudete gli occhi, inspirate profondamente attraverso il naso, e fate risuonare espirando un lungo "oooooomm". Ripetete l'esercizio sette volte concentrandovi sul settimo chakra.
• Armonizzazione meditativa. Sdraiatevi in posizione supina con gli occhi chiusi, e i muscoli rilassati. Il palmo della mano sinistra tocca la sommità della testa e la destra è sopra la sinistra, inspirate ed espirate completamente rilassati. Respirate sempre più profondamente e immaginate di ricevere l'energia dell'universo attraverso il chakra corona; quando espirate visualizzate che l'energia vi pervada il corpo, una luce bianca o dorata, che vi guarisce. Posate lentamente le mani a terra lungo il corpo dopo qualche minuto, e rimanete così rilassati ancora un po'.