Gli
"Otto Pezzi di Broccato" sono esercizi di Qigong della categoria "esercizi
statico - dinamici". Sono molto antichi e si sono perfezionati nel corso del
tempo perché potessero rappresentare un esercizio completo rivolto al benessere
psico-fisico della persona praticante. Nel tempo il qigong è diventata un'ottima
tecnica per stirare i meridiani e sbloccare tutti i percorsi dell'energia
(Qi) all'interno dell'organismo umano, questo riequilibra l'energia in tutti
gli organi interni ed elimina ogni tipo di tensione nervosa e/o
emotiva. Esistono diversi tipi di Qigong, questa disciplina può essere
praticata in modo marziale, preventivo, terapeutico, meditativo a seconda
dello scopo che ci si prefigge e delle caratteristiche del praticante
(sportivo, sedentario, giovane, anziano, ...). Gli esercizi che compongono
il Ba duan jin possono essere fatti uno per volta o tutti insieme, uno di
seguito all'altro separatamente, od uniti in un'unica sequenza. Il momento
migliore per eseguirli è sicuramente la mattina ma possono essere
praticati in ogni momento del giorno purché un'ora almeno lontano dai
pasti.
In
antichità il Ba duan jin si differenziò in due scuole: quella del nord è
caratterizzata da una maggiore complicatezza e difficoltà nella pratica,
basata sulla "forza dell'acciaio". In questi esercizi si usa molto la
posizione del cavaliere. Per questo motivo il Ba duan jin al Nord venne
chiamato "Wu Ba Duan" (gli otto broccati del soldato); nella scuola del
sud invece, la difficoltà è molto minore basandosi difatti sulla
flessibilità e su posizioni molto rilassate. Da questo prende il nome di
"Wen Ba Duan" (gli otto broccati del letterato). In generale le finalità
di questi esercizi sono: • risveglio muscolare ed articolare
(tonificazione ed elasticità) • riallineamento muscolo-scheletrico
(equilibratura posturale) • riequilibrio energetico degli organi interni
(nel senso della medicina cinese, ovvero rendere spontanea la circolazione
del Qi attraverso gli organi del corpo) • coadiuvazione di un sano flusso
del Qi (secondo la medicina tradizionale cinese il Qi attraversa il nostro
corpo secondo un percorso ben preciso)
1.
SHUANG SHOU TIAN - (Sorreggere il cielo con le mani)
Tecnica
di esecuzione
Inspirando portare le mani davanti all'addome, proseguendo fino al petto,
qui ruotare le mani e incrociarle ed iniziare ad espirare portando le
stesse sopra la testa fino ad estendere completamente le braccia,
allungando bene la schiena ed
abbassando le spalle perché queste non vadano in blocco; inspirando
riportare le mani davanti al petto ed espirando
portare le mani alla posizione di partenza, da qui ripetere l'esercizio.
Ricordarsi di mantenere lo sguardo sulle mani
quando si trovano sopra la testa. Effetti terapeutici Serve ad
equilibrare la funzionalità del triplice riscaldatore, stimolando una
circolazione fluida del Qi all'interno dei meridiani e regolando tutti gli
organi connessi ai "tre fuochi", da cuore e polmoni (parte alta), fino
all'intestino e ai reni (parte bassa).
Inoltre tonifica i muscoli delle braccia e aiuta a migliorare gli effetti
di una postura scorretta nella schiena.
2. ZUO
YOU KAI GONG - (Tendere l'arco a sinistra e a destra)
Tecnica
di esecuzione
Mettersi in posizione cavaliere. Pugni chiusi al fianco, aprire le braccia
ispirando e portarle davanti al petto con le mani chiuse a pugno, (il braccio
rivolto verso il petto sarà quello che si stenderà), espirare mentre si tende
l'arco verso sinistra, quindi braccio sx disteso con pollice ed indice ben
stesi, gomito dx si apre in posizione opposta. Inspirando, tornare nella
posizione di partenza per ripetere dall'altro lato (ripetere 3 volte per lato).
Effetti
terapeutici
Ha un
ottimo effetto sulla vista e sugli occhi per l'importanza che è data alla
concentrazione dello sguardo sul bersaglio. Inoltre con la rotazione del busto
verso sinistra viene evidenziato il lavoro sul fegato (il fegato e gli occhi in
medicina cinese, sono correlati tra loro). Con la rotazione verso destra,
invece, si lavora sul polmone. In effetti l'enfasi è comunque posta sul torace,
quindi su cuore e polmoni, migliorando la circolazione del sangue e
dell'ossigeno.
3. JU
BEI DU LI (Sollevare un braccio in posizione Du Li)
Tecnica
di esecuzione
Piedi larghezza delle spalle, inspirare portando le mani al petto, poi
espirando distendere braccio sx. in alto, dita rivolte verso il capo, il palmo
spinge in alto, la spalla è sbloccata, il braccio dx è rivolto verso il basso.
Riportare le mani al petto inspirando e ripetere invertendo il braccio.
(ripetere 3 volte per lato).
Effetti terapeutici
Qui l'effetto più evidente è al livello del sistema gastrico e della milza. E'
un esercizio che aiuta nella digestione.
4. ZUO
YOU HOU QIAO (Guardare indietro)
Tecnica
di esecuzione
Braccia lungo il corpo, palmi rivolti in avanti con mignolo e pollice che si
guardano in modo da effettuare una piccola pressione sul "lao kung" "palazzo
del vento", stando fermi col bacino ruotare la testa a sinistra e poi a destra,
mantenendo la vista concentrata nella direzione della rotazione come se
seguissimo un bersaglio in movimento. Si espira quanto si ruota indietro e si
inspira quando si torna frontali. (ripetere 3 volte per lato).
Effetti terapeutici Questo esercizio ha un'azione molto profonda su uno degli
otto meridiani straordinari, il "daimai" o "meridiano della cintura"; serve per
rilassare tutto l'addome, sbloccare la cistifellea ed aiutare chi ha problemi
digestivi, nelle donne, inoltre, agisce su problemi legati al ciclo mestruale.
Qualcuno lo sconsiglia nelle donne durante la gravidanza, è bene evitarlo nel
caso in cui la rotazione sia fatta accentuando il movimento e lo sforzo.
In questo caso, invece, l'effetto più visibile è un rilassamento completo del
corpo e della mente, ed un approfondirsi e
assottigliarsi della respirazione.
5. YAO
TOU BAI WEI (Oscillare la testa e scuotere le natiche)
Tecnica
di esecuzione
Posizione del cavaliere. Mani ai fianchi. Espirando flettere il busto verso la
coscia sinistra, lasciando la testa "oscillare" morbidamente in tale direzione,
il coccige si muove in direzione opposta mantenendo durante il movimento la
stessa altezza e andando infine ad eseguire la posizione dell'onda. Inspirando
tornare nella posizione di partenza (frontale) sciogliendo delicatamente le
vertebre fino alla testa ed eseguire nell'altro lato. (ripetere 3 volte per lato).
Effetti terapeutici
Molto utile per l'intera colonna vertebrale e per scaricare le tensioni
accumulate al livello della testa e del torace, rilassa la mente e il busto,
rinforzando il sistema respiratorio e circolatorio e rafforzando anche lo
stesso muscolo cardiaco. E' ottimo anche per sciogliere le anche e per
qualunque problema degli organi genitali.
6. QIAN
HOU WAN YAO (Afferrare le punte dei piedi)
Tecnica
di esecuzione
Piedi larghezza delle spalle. Afferrare con la mano destra il polso sinistro
facendo poi una leggera pressione sulla schiena
all'altezza dei reni, inspirare inarcando il busto indietro, espirare ed
afferrare gli avampiedi (pestandosi le dita) restare qualche secondo in
posizione effettuando almeno un paio di cicli completi di respirazione.
Espirare e tornare nella posizione di partenza srotolando lentamente ogni
vertebra. Afferrare a questo punto il polso destro con la mano sinistra ed
inarcare il busto per poi flettersi nuovamente e ripetere l'esercizio
precedentemente descritto.
Effetti terapeutici
Questo esercizio serve per stirare i meridiani di reni e vescica e per
risolvere i problemi collegati ad essi; ottimo per mal di reni e mal di schiena
in generale. ottimo lavoro anche sulla regolazione dello yang, attraverso
lo stiramento del meridiano Dumai (Vaso governatore).
7. ZUO
YOU FANG DA (Tirare pugni con sguardo irato)
Tecnica
di esecuzione
Posizione del cavaliere. Portare i pugni ai fianchi ed inspirare, espirando
tirare il pugno sx frontale (accompagnare il movimento col respiro fino a
completa esecuzione del pugno), dopo col braccio disteso inspirare aprendo la
mano (come si volesse raccogliere l'aria dalla mano) ed espirare richiudendola
a pugno, inspirare riaprendo la mano ed espirare chiudendola a pugno. Ispirare
eseguendo lo sblocco del polso e portarla al fianco mentre si espira e si tira
il pugno con l'altro braccio. Ripetere lateralmente sempre prima sinistro e poi
destro con sguardo rivolto verso il pugno che si tira ed infine lateralmente
con entrambi i pugni contemporaneamente. Inspirando tornare nella
posizione di partenza.
Effetti
terapeutici
Ottimo esercizio per tonificare tutti i muscoli è inoltre utile per riscaldare
tutto il corpo e disperdere l'energia bloccata in un organo o muscolo. Rafforza
il carattere, rilassa e scarica il sistema Mente/Cuore sciogliendo i blocchi
emotivi, soprattutto la rabbia e l'ansia. Dà una nuova carica energetica fresca
e vitale il cui effetto si sente anche a distanza di tempo.
8. YU
ZHU QI DIAN (Sollevare i talloni)
Tecnica
di esecuzione
Posizionarsi a Piedi uniti ed inspirare, sollevando i talloni, per poi espirare
e tornare alla posizione di partenza
Effetti terapeutici
Eccellente come esercizio finale per sciogliere e rilassare tutto il corpo,
dalla punta dei capelli fino alla pianta dei piedi; si usa molto in Cina per
eliminare tutti i fattori patogeni, i "rifiuti e le sporcizie" ancora presenti
nell'intero organismo corpo - respiro - mente, o riportati in superficie dagli
esercizi precedenti. Inoltre, riattiva la circolazione di sangue ed energia e
stimola l'allegria e la serenità.
Dal
sito http: www.qigongfirenze.com